要想視力好 多吃這三寶(三種顏色的食物 養出好視力)

不同年齡層的側重點也不同。對青少年來講,首先養成良好的用眼習慣、預防近視,不偏食、飲食營養均衡;而中老年人除了預防視覺異常,如青光眼、黃斑病變、白內障等眼疾發生外,還要注意可能由於身體的其他疾病而引發的眼部毛病。

那麼,日常生活中應該如何保護眼睛呢?

俗語說,「三分治,七分養」,注重養生和護理是解決眼部疾病的重要途徑。首先,要保證生活的多元化,保持飲食營養均衡,不可偏食。眼睛同人體的五臟六腑都有聯繫,尤其與肝和腎的聯繫更為密切。


要保護眼睛,首先就要給眼睛充足的營養,有三種顏色的食物是眼睛最喜歡的,可以常吃。

1、橙黃色食物

橙黃色食物,包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。它們富含胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素,能吸收光線中有害的紫外線和短波光,同時清除多餘的自由基,幫助眼睛延緩衰老。

2、紫紅色食物

紫紅色食物,包括了紫米、紅豆等紫紅色的粗糧豆類,也包括了紫甘藍、藍莓、黑加侖、櫻桃等紫紅色果蔬。這類食物富含花青素、維生素E以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素,可以加快眼底微循環,加速物質代謝交換,緩解眼疲勞。

3、綠色食物

綠色食物主要是指菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜。這類食物富含葉黃素、胡蘿蔔素和維生素,有一定的抗氧化作用,可以緩解眼疲勞,同時延緩眼睛衰老。


除了要注意飲食,日常生活中的一些細節也要注意,比如要儘量避免用眼過度,不要在陰暗的燈光下看書或者看報,如果可以,應該適度增加室外運動。

(1)避免長時間連續操作電腦和看書學習,千萬注意不要等到感覺眼睛疲勞時才休息,而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘,休息時或是看看窗外的綠樹或遠景,或是做做眼保健操 ,使眼睛充分放鬆。

(2)操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下方注視螢光屏,這樣可使頸部肌肉放鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體(如車輛)上看書。看書的燈光以用日光燈為宜。

(3)如果出現眼睛乾澀、發紅,有灼熱感或異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,則要立即停止操作電腦和看書學習,休息一段時間。

(4)長時間操作電腦和看書學習出現視覺疲勞症狀時,可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個穴位.按摩穴位的具體方法如下:揉睛明穴:睛明穴在鼻樑兩側,距內眼角約半公分,用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上,按壓鼻根部分,先下後上擠壓,上下擠壓一次為一拍,連續做四個八拍;揉四白穴:四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處,用雙手食指按壓,按壓面不要太大,一按一松為一拍,連續做四個八拍;揉太陽穴:太陽穴在外眼角和眉梢之間向後約1寸的地方,雙手食 指的羅紋面按在太陽穴上,一按一松為一拍,連續做四個八拍。整個按摩過程大約只需要2分鐘。還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼,每次15分鐘。

健康資訊來源:嵐潔康養

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